Méditation pour relâcher sur une difficulté

Je vous offre ici une technique de méditation que nous avons étudiée durant la pratique du lundi 29 novembre 2010. Cette méditation nous offre la possibilité de travailler avec des états émotionnels ou des difficultés que nous rencontrons.

Cette technique vient de mon professeur Ken McLeod qui lui-même l'a reçue de Thich Nhat Hanh. C'est une méditation pour un pratiquant un peu plus avancé. Elle a été réduite en cinq phases et ces phases se transforment une à la fois. Il ne faut rien forcer durant cette méditation, il faut garder une attention douce et tendre envers la difficulté, la prendre avec beaucoup de tendresse dans nos bras et s'assoir avec, la regarder et tenter de se détendre et de retrouver le calme même dans la difficulté. Il suffit de laisser chacune des phases se transformer une à la fois, parfois nous devons revenir en arrière vers les phases précédentes.

Vous pouvez voir les instructions écrites en suivant le lien suivant, les instructions en français sont en bas dans un PDF séparé :

http://www.unfetteredmind.org/practices/includes/cinq-etapes.pdf

Vous pouvez également entendre les enseignements complets de cette méditation en anglais en suivant ce lien, la méditation est dans le deuxième fichier: Releasing emotional reactions 2. Vous pouvez sauver le fichier sur votre ordinateur en cliquant sur le bouton droit de la souris et enregistrer la cible et ensuite l'écouter sur votre baladeur ou l'écouter directement en cliquant sur l'icone Listen qui se trouve à droite :
http://www.unfetteredmind.org/category/transcripts/releasing-emotional-reactions-retreat

Il est également possible de lire le texte de l'enseignement qui se trouve sur le Podcast.

Je vous souhaite de vous libérer de vos difficultés et de comprendre profondément leur provenance et ainsi pouvoir vous en détacher complètement.

Les louanges et les critiques

'Les louanges et les critiques sont comme du vent, des échos, des illusions. Leur seul pouvoir de nous troubler est celui que nous leur accordons. Si nous ne nous préoccupons pas de polir notre image, nous ne craindrons pas qu’elle soit ternie. Les louanges et les critiques ne modifient en rien ce que nous sommes : elles n’affectent que notre « image », laquelle n’est que la vitrine de notre ego et le miroir des opinions d’autrui.' Matthieu Ricard

C'est cela la source même de notre souffrance. La nature de l'ego aime lorsqu’on le couvre d'éloges pour se sentir plus fort et meilleur et reçoit les critiques comme des attaques personnelles.

Sachez que peu importe ce que vous faites, certains trouverons que ça leur plait et d'autres trouverons toujours quelque chose à redire. Faites ce que vous avez à faire du mieux que vous pouvez sans vous attendre à récolter quoi que ce soit, que ce soit des louanges ou des critiques. La réaction des gens face à ce que vous faites n'a rien à voir avec vous. C'est seulement l'interprétation de vos actions à travers les yeux d'une autre personne. Cette personne a ses propres croyances et ses démons et sa réaction n’a rien à voir avec votre action.

Améliorer la qualité de vos actions en ayant toujours un but humble et de non-violence et laissez faire le reste. Vous récolterez peut-être un jour, mais vous ne savez pas quand et sous quelle forme. C'est la loi du karma.

Soyez vigilants et justes dans vos actions!

Prières d'ouverture et de fermeture

La méditation doit devenir une sorte de rituel. Chaque étape de la pratique est importante. Une façon de tourner notre attention vers la pratique est d'inclure une prière d'ouverture avant de débuter la méditation. À la fin, nous pouvons également inclure une prière pour clore notre pratique.

Voici un lien de prières d'ouverture et de fermeture du site Unfettered Mind. Ce sont des prières traduites ou composées par Ken McLeod au fil des ans.

http://www.unfetteredmind.org/practices/includes/Prayers_fr.pdf

Vous trouverez également sous l'onglet 'practices' d'autres prières traditionnelles, mais seulement en anglais. Ce lien vous amène également à certaines techniques de méditation.

http://www.unfetteredmind.org/practices/index.php

Notre ami l'ego

Notre cher ami l'ego est toujours présent avec nous, il nous accompagne dans nos moindres gestes de la vie et surtout dans nos comportements. Il suffit d'en prendre conscience et de le reconnaitre en nous lorsqu'il surgit de nulle part. En prendre conscience lui enlève beaucoup de force. L'ego, le sentiment de 'je' très fort que nous ressentons nous amène souvent à la souffrance. Nous nous identifions à ce que nous ne sommes pas. Pour approfondir ce sujet, je vous offre un article écrit par Matthieu Ricard qui pourra vous aider à comprendre ce qu'est l'ego.

Voici les liens de l'article intitulé L'illusion de l'ego :

http://www.matthieuricard.org/index.php/blog/the_illusion_of_the_self/
http://www.matthieuricard.org/index.php/blog/the_illusion_of_the_self_continued/ http://www.matthieuricard.org/index.php/blog/the_illusion_of_the_self_end/

Également, je vous invite à lire le livre d'Eckhart Tolle, Nouvelle terre. Ce livre explique merveilleusement bien la structure de l'ego. Si vous voulez comprendre d'où proviennent certaines de vos réactions et de vos comportements et pourquoi nous souffrons tant, ce livre pourra très certainement éclairer votre cheminement dans ce domaine.

Sortir de nos murs

‘Le passé n’est pas garant de l’avenir.’ Pensée philosophique

Nous nous formons une image de la vie teintée par nos propres couleurs. Selon l’éducation que nous avons reçue, le milieu dans lequel nous avons évolué, nous nous formons une idée de ce que doit être la vie et nous croyons fermement que ces croyances sont réelles. Les expériences que nous avons vécues, les traumatismes que nous avons subits, les peurs que nous entretenons, les fausses croyances que nous alimentons forment un mur autour de nous, nous empêchant d’accéder à la réalité et à la vie elle-même. Nous formulons des scénarios de vie qui sont complètement fictifs et aléatoires. Que ce soit des pensées vers le futur ou des ressentiments et des culpabilités sur l’histoire du passé, l’idée que nous en faisons reste sans fondements. Pendant ce temps, la vie passe et nous oublions de la vivre intensément.

Pourquoi érigeons-nous ce mur autour de nous au fil du temps? Ce mur protège notre ego pour qu’il ne se sente pas menacé. Mais notre ego, que veut-il protéger? Il veut évidemment protéger sa survie, il veut être plus fort, meilleur que l’autre, se sentir supérieur. Mais l’ego reste toujours insatisfait et veut toujours plus ou au contraire, il nous rappelle que nous sommes inférieurs à l’autre, il s’autocritique et nous rabaisse constamment. Ces réactions reliées au sentiment du ‘je’ entrainent de la souffrance, car nous ne sommes jamais satisfaits. Lorsque nous diminuons le sentiment d’ego, du ‘moi’ nous pouvons accéder à notre nature d’être humain, notre nature primitive, celle qui elle est pure. Elle est la conscience qui voit, celle qui sait, celle qui fait tomber le mur fait de fausses croyances. Dans les textes sacrés du yoga, ce mur ou ce voile s’appelle avidya.

Je vous offre ici quelques moyens pour défaire la structure de votre mur en pratiquant la présence. Il suffit d’être doux et tendre, de ne pas utiliser le marteau-piqueur mais plutôt votre conscience et toute votre compassion pour ce travail de patience. S’entrainer à rester dans le moment présent, demeurer ouvert et curieux de ce qui se présente à nous afin de sortir de ces murs. S’émerveiller et trouver de la joie dans les actes les plus simples de la vie pour revenir à la réalité. Regarder, écouter, sentir, goûter, ressentir en faisant participer tous nos sens à chacune de nos activités. Laisser la porte de nos cinq sens ouverte et en éveil.

Nous pouvons également développer les quatre vertus infinies, l’équanimité, la bienveillance, la compassion et la joie pour qu’elles deviennent une seconde nature (voir article précédent). Nous pouvons utiliser le yoga ou la méditation pour que notre conscience du corps physique s’éveille et que notre compréhension de la vie puisse s’éclairer et devenir juste. Derrière le mur se cache un immense trésor, la paix du soi et l’éveil.

Je vous souhaite de sortir de vos murs pour mieux voir la réalité de la vie!

Méditation des 4 vertus infinies

Les quatres vertus infinies sont des vertus que nous voulons développer pour accéder à la source du bonheur dénudée de souffrance.

Voici donc le lien pour la technique de méditation pour développer ces quatre vertus infinies.

http://www.unfetteredmind.org/practices/includes/vertus-infinies.pdf

Si vous préférez utiliser l'anglais, voici le lien pour les instructions en anglais.

http://www.unfetteredmind.org/practices/immeasurables.php

La tranquillité accessible

'Tu peux, à l'heure que tu veux, te retirer en toi-même. Nulle retraite n'est plus tranquille ni moins troublée pour l'homme que celle qu'il trouve en son âme.' Marc Aurèle

La tranquillité réside au centre de chaque chose, même à l'intérieur des plus grandes tempêtes. En calmant le mental, il nous est possible d'accéder à cette quiétude de l'esprit.

Calmer l’esprit agité n'est pas toujours facile, mais avec patience et persévérance il est possible d’y parvenir. S'assoir à tous les jours pour entrainer notre esprit chaotique et vagabond à s'apaiser et demeurer là avec ce qui se présente sans chercher à transformer l'expérience. Demeurer simplement le spectateur qui accueille. Recevoir les sensations, les émotions et les pensées qui surviennent tout en se détendant. Accepter ce qui est, tout simplement, sans résistance.

Lorsque le mental est très agité, il suffit de l'observer sans se juger et de rester avec les pensées sans entrer en action et sans entretenir les histoires qui se présentent.

Voici une technique pour vous aider dans cette voie. Vous pouvez imaginer que vous vivez comme dans un rêve où le conscient ne peut pas intervenir dans la pensée. Qu'il n'a aucun pouvoir sur celle-ci. Vous répétez intérieurement ‘la vie est comme un rêve’. Cette technique de méditation peut s'avérer utile lorsque les formations mentales sont très présentes. Elle nous permettra d'accéder à cette tranquillité même dans la tempête!

Une autre façon simple de faire diminuer les pensées est de se répéter intérieurement 'j’inspire’ à l’inspiration et ‘j’expire’ à l’expiration. Cet exercice nous ramène au souffle et par le fait même à la présence.

Je vous souhaite la tranquillité de l'esprit.