Méditation pour relâcher sur une difficulté

Je vous offre ici une technique de méditation que nous avons étudiée durant la pratique du lundi 29 novembre 2010. Cette méditation nous offre la possibilité de travailler avec des états émotionnels ou des difficultés que nous rencontrons.

Cette technique vient de mon professeur Ken McLeod qui lui-même l'a reçue de Thich Nhat Hanh. C'est une méditation pour un pratiquant un peu plus avancé. Elle a été réduite en cinq phases et ces phases se transforment une à la fois. Il ne faut rien forcer durant cette méditation, il faut garder une attention douce et tendre envers la difficulté, la prendre avec beaucoup de tendresse dans nos bras et s'assoir avec, la regarder et tenter de se détendre et de retrouver le calme même dans la difficulté. Il suffit de laisser chacune des phases se transformer une à la fois, parfois nous devons revenir en arrière vers les phases précédentes.

Vous pouvez voir les instructions écrites en suivant le lien suivant, les instructions en français sont en bas dans un PDF séparé :

http://www.unfetteredmind.org/practices/includes/cinq-etapes.pdf

Vous pouvez également entendre les enseignements complets de cette méditation en anglais en suivant ce lien, la méditation est dans le deuxième fichier: Releasing emotional reactions 2. Vous pouvez sauver le fichier sur votre ordinateur en cliquant sur le bouton droit de la souris et enregistrer la cible et ensuite l'écouter sur votre baladeur ou l'écouter directement en cliquant sur l'icone Listen qui se trouve à droite :
http://www.unfetteredmind.org/category/transcripts/releasing-emotional-reactions-retreat

Il est également possible de lire le texte de l'enseignement qui se trouve sur le Podcast.

Je vous souhaite de vous libérer de vos difficultés et de comprendre profondément leur provenance et ainsi pouvoir vous en détacher complètement.

Les louanges et les critiques

'Les louanges et les critiques sont comme du vent, des échos, des illusions. Leur seul pouvoir de nous troubler est celui que nous leur accordons. Si nous ne nous préoccupons pas de polir notre image, nous ne craindrons pas qu’elle soit ternie. Les louanges et les critiques ne modifient en rien ce que nous sommes : elles n’affectent que notre « image », laquelle n’est que la vitrine de notre ego et le miroir des opinions d’autrui.' Matthieu Ricard

C'est cela la source même de notre souffrance. La nature de l'ego aime lorsqu’on le couvre d'éloges pour se sentir plus fort et meilleur et reçoit les critiques comme des attaques personnelles.

Sachez que peu importe ce que vous faites, certains trouverons que ça leur plait et d'autres trouverons toujours quelque chose à redire. Faites ce que vous avez à faire du mieux que vous pouvez sans vous attendre à récolter quoi que ce soit, que ce soit des louanges ou des critiques. La réaction des gens face à ce que vous faites n'a rien à voir avec vous. C'est seulement l'interprétation de vos actions à travers les yeux d'une autre personne. Cette personne a ses propres croyances et ses démons et sa réaction n’a rien à voir avec votre action.

Améliorer la qualité de vos actions en ayant toujours un but humble et de non-violence et laissez faire le reste. Vous récolterez peut-être un jour, mais vous ne savez pas quand et sous quelle forme. C'est la loi du karma.

Soyez vigilants et justes dans vos actions!

Prières d'ouverture et de fermeture

La méditation doit devenir une sorte de rituel. Chaque étape de la pratique est importante. Une façon de tourner notre attention vers la pratique est d'inclure une prière d'ouverture avant de débuter la méditation. À la fin, nous pouvons également inclure une prière pour clore notre pratique.

Voici un lien de prières d'ouverture et de fermeture du site Unfettered Mind. Ce sont des prières traduites ou composées par Ken McLeod au fil des ans.

http://www.unfetteredmind.org/practices/includes/Prayers_fr.pdf

Vous trouverez également sous l'onglet 'practices' d'autres prières traditionnelles, mais seulement en anglais. Ce lien vous amène également à certaines techniques de méditation.

http://www.unfetteredmind.org/practices/index.php