Méditation de la bienveillance

Lorsque nous souffrons, nous imaginons que personne d'autre ne peut souffrir autant que nous. La méditation de la bienveillance peut nous aider à partager notre peine et à la diminuer. Nous pourrons en premier lieu la reconnaître en nous pour ensuite être en mesure de la reconnaître chez l'autre. Il faut simplement savoir que nous ne sommes pas les seuls à souffrir, que partout à travers le monde des milliers de personnes souffrent. Cette prise de conscience allègera notre souffrance, de la partager fait en sorte d’ouvrir notre cœur nous permettant ainsi de développer la compassion et la bienveillance pour les autres.

Le chemin vers la spiritualité débute bien humblement en développant ces vertus tout en restant très près de notre cœur et attentif. Voici donc une méditation pour développer ces vertus de bienveillance et de compassion.

Pour débuter, assoyez-vous confortablement dans une posture qui favorise l'allongement de la colonne vertébrale. Que ce soit au sol sur un coussin ou sur une chaise n'a pas d'importance. L'important est d'être confortable et à l'aise pour demeurer dans la posture pendant le temps que vous aurez déterminé, soit entre 15 et 45 minutes, selon votre degré d’expérience de la méditation.

Commencez par prendre conscience de votre respiration et des sensations ressenties dans le corps. Prenez au moins 5 minutes pour vous déposer.

Ensuite, répétez les phrases suivantes très lentement et observer les sensations dans le corps, en vous détendant à chaque expiration:

Que je puisse me déposer dans le cœur
Que je puisse être libéré de la souffrance et de ses causes
Que je puisse jouir du bonheur et de ses racines
Que je puisse être guéri de mes blessures
Que je puisse jouir de la santé
Que je puisse être en paix

Une fois que vous avez répété ces phrases pendant un certain temps pour vous-même, répétez les mêmes phrases en remplaçant le 'je' par le nom d'une personne que vous aimez. Ensuite, faites-le pour des personnes neutres que vous rencontrez au quotidien mais pour qui vous n’entretenez ni haine, ni amour. Passez ensuite à toutes les personnes qui souffrent dans le monde. Pour finir, ceci sera peut-être plus difficile à faire, pensez à quelqu'un pour qui vous entretenez de la haine ou qui vous a blessé. Souhaitez-lui les mêmes choses.

Vous pouvez étaler cette méditation sur plusieurs jours voir plusieurs semaines ou plusieurs mois. Il n’est pas nécessaire de faire toutes les étapes lors d’une seule assise.

Bonne route sur le chemin de l’éveil!

Pourquoi faire du yoga?

Nous débutons tous la pratique du yoga pour différentes raisons. Certains le font pour se remettre en forme, d'autres pour retrouver la paix, d'autres pour se recentrer, d'autres pour guérir et la liste pourrait continuer à l'infini. Chacun ayant ses propres raisons de débuter la pratique du yoga. De plus, ces raisons peuvent évoluer et se transformer avec le temps.

Revenons d'abord sur la racine du mot yoga, elle vient du mot sanscrit yuj qui veut dire unir. Le yoga est donc une discipline pour unir le corps et l'esprit afin de pouvoir s'éveiller dans tous nos domaines de l'existence, physique, mental et spirituel. Il nous permet de nous ramener à l'essence de notre nature véritable en diminuant l'ego, de vivre l'expérience telle qu'elle est sans vouloir la changer et d'abandonner nos résistances. Il nous donne également la possibilité de toucher à notre noyau de joie et de partager cette joie autour de nous. Nos relations avec les autres s'en trouvent alors améliorées. Il nous donne les moyens de faire diminuer nos causes de souffrances en les reconnaissant. Ce que développe le yoga avant tout c’est notre conscience. Lorsque celle-ci est développée, nous pouvons nous rendre compte de nos états d’esprits négatifs et ainsi prendre les moyens pour les transformer. Le yoga nous offre des outils d’exploration et de transformation.

Le yoga est une voie de transformation personnelle. À chaque fois que nous déroulons notre tapis c'est pour aller à la rencontre de soi et faire un voyage à l'intérieur du corps pour y découvrir une foule de sensations nouvelles. Cela nous permet de faire vibrer chaque partie du corps en les stimulant soit par des étirements, des ouvertures ou des postures de renforcement. Le yoga redonne donc de la vitalité, de la vigueur et de la souplesse au corps. De plus, il allège le corps de ses anciennes mémoires qui s'y sont logées au fil des ans. Nos expériences du passé restent prisonnières dans le corps. Le yoga est un excellent moyen de se débarrasser de ces barrages et ces tensions qui sont restés emmagasinés dans le corps avec le temps.

Le yoga nous permet d'aborder la vie avec plus de légèreté. Lorsque nous vivons de l'inconfort sur notre tapis de yoga et que nous apprenons à relâcher les muscles et rester dans l'inconfort, cela nous permet de faire la même chose quand nous vivons une expérience inconfortable à l'extérieur de notre tapis de yoga. Nos mécanismes de détente face à des sensations moins agréables s'enclenchent car nous y sommes entrainer par la pratique. Nous prenons conscience que nous pouvons vivre l'instant présent avec ouverture d'esprit en restant dans l'équanimité que ce soit agréable ou non.

Voici donc quelques raisons de pratiquer le yoga. La liste ne s’arrête pas là et chacun trouve en lui ses propres raisons de dérouler son tapis jours après jours et y trouver plaisir et satisfaction.

Bonne pratique!