Les 4 nobles vérités

Pendant que la terre tremblait en Haïti et qu’elle faisait plusieurs milliers de morts et blessés, un séisme d'une force tout aussi fulgurante a touché la famille Gagnon. Nous avons perdu un membre de cette belle et grande famille, un frère. Les murs se sont effondrés autour de nous, nous laissant dans la tristesse et la peine de cette perte qui est arrivée trop vite, trop tôt. La maladie a encore une fois gagné la partie sur l’être humain…

Ce que j'apprends de ces moments difficiles et ce dont le bouddhisme nous enseigne très bien c'est qu'il y a quatre nobles vérités. C'est donc de ces quatre nobles vérités dont je voudrais vous parler. Le texte qui suit est un résumé d’une section du livre de Ken McLeod, Wake up to your life.

La première vérité est qu'il y a de la souffrance! Eh, oui! C'est inévitable et dans le cas d'une perte comme celle-ci la souffrance semble d'une intensité insupportable. Nous n'acceptons pas l'inconfort de la souffrance lorsqu'elle se manifeste. Nous voulons aussitôt nous en échapper en l'évitant, en la contrôlant ou encore en voulant l'arrêter.

La deuxième vérité, c'est qu'il y a une origine à cette souffrance. Chaque expérience amène soit un sentiment d'aversion, de désir ou d'ignorance. Ceux-ci sont identifiés comme étant les trois poisons de l'existence. Nous sommes continuellement happés vers un de ces poisons. La façon dont nous réagissons face à l'inconfort est basés sur nos expériences du passé et nos comportements conditionnés par notre système de croyances et non à partir de la présence et de l'attention. Pour contrer ces trois poisons, il faut développer un sentiment d’équanimité.

La troisième vérité nous dit qu'il est possible d'arrêter la souffrance. Oui, il y a une issue! Lorsque nous reconnaissons que la souffrance provient du sentiment de soi et que l'ego est la base de toutes réactions émotionnelles, nous sommes sur la bonne voie. Lorsqu’il devient possible d’épurer l’ego, les causes de souffrances diminuent. Il est possible de faire cesser la souffrance en arrêtant de s’identifier à ce nous ne sommes pas. L’attention est un excellent moyen par lequel on peut accéder à l’expérience sans tomber dans nos comportements réactionnels qui sont la cause de notre souffrance. La souffrance s’arrête quand nous sommes suffisamment présents à l’expérience sans vouloir s'en séparer.

La quatrième vérité nous indique la voie de la cessation de cette souffrance. L’énergie de l’attention dissout la structure de nos habitudes comportementales. Appliquer l’attention par la parole juste, l’action juste, un mode de vie sain, l’effort juste, l’attention juste, la vision juste, la connaissance juste et la conscience. Nous pouvons reconnaitre une action juste lorsqu’elle est exécutée à partir de la présence et de l’attention plutôt que d’une réaction.

La voie bouddhiste est une voie d’attention et cette attention se cultive par la méditation.

Pour moi, la méditation me permet de rester centrée et présente et d’agir avec attention même dans la souffrance. Elle m’aide énormément dans ces moments difficiles à accepter les choses telles qu’elles sont ainsi qu’à reconnaître l’impermanence. Et surtout, elle me permet de profiter de chaque instant pour dire ‘Je t’aime’ à ceux qui comptent pour moi.

Pensée du jour

Donner nous enrichit!

Goûter pleinement la vie pendant qu'elle passe.

Cotoyer une personne malade me fait réaliser comment je suis chanceuse de pouvoir utiliser tous mes membres et tous mes sens.

Restez dans la présence du souffle et prenez conscience de la vie qui circule en vous à chaque respiration. Appréciez la vie, pendant que vous l'avez !!! Et surtout appréciez les gens autour de vous pendant qu'eux aussi sont en vie... On ne sait jamais quand elle finira par nous quitter ou quitter les gens qu'on aime.

Je dis souvent que la vie est trop courte pour perdre du temps avec de vieilles rancunes et à se chicaner. Elle est aussi trop courte pour ne pas profiter pleinement de tous nos sens. Admirez la nature, les objets et les personnes, entendez les sons, goûtez pleinement les saveurs d'un plat, sentez les odeurs et ressentez la caresse du vent ou celle d'un être aimé sur votre peau. Prenez conscience de tous vos sens dans vos activités quotidiennes et que vous avez ces capacités, d'entendre, de voir, de goûter, de sentir et de ressentir.



C'est cela méditer! C'est de développer notre pouvoir d'être attentif et pleinement conscient de toute expérience, qu'elle soit agréable ou non, pendant qu'on est vivant.

La présence pour accéder à la joie qui est en nous

Lorsque nous souffrons, c'est soit que nous ressassons de vieilles rancunes du passé ou que nous nous projetons dans un avenir irréel. Si nous prenons le temps de nous installer dans l'instant présent, nous pourrons ressentir cette quiétude et ce sentiment de paix qui résident en chacun de nous.

Même lorsque nous sommes affaiblis par la maladie ou que nous vivons une période difficile, il est possible d'accéder à cette joie et cette paix intérieure qui est disponible à tout instant. Il suffit de s'assoir et de pratiquer la méditation pour calmer cette agitation du mental et retrouver ces sentiments qui sont toujours là, disponibles, prêts à refaire surface. Ceux-ci sont simplement cachés derrière les pensées et l'agitation du mental. L'acceptation de ce qui est, l'abandon des résistances nous aidera à atteindre cette sérénité.

Voici une question à vous poser qui m'a été enseignée par un professeur de méditation, Ken McLeod. Cette question peut vous aider à accepter les situations et à abandonner les résistances:

Comment puis-je vivre cette expérience tout en étant en paix avec celle-ci?

Pensée du jour

Voici deux citations que j'ai trouvées à quelque part dans un livre... malheureusement, je ne me souviens plus de la source!


Apprends-nous à goûter les choses simples et l'allégresse qui n'a point de sources amères; le pardon libre de tout méfait et l'amour de tous les hommes sous le soleil.

De la vallée, on voit de grandes choses.
Du sommet, on n'en voit que des petites.


Je trouvais ça beau et voulais vous en faire profiter.

Méditation avec visualisation

Débutez cette méditation par la présence au souffle en vous détendant dans chaque phase de la respiration. Prenez environ 10 minutes pour installer une base d'attention soutenue avant de débuter la visualisation.

Ensuite, imaginez une image représentant votre système immunitaire comme vous le désirez. Cela peut prendre la forme d'un animal féroce, d'un personnage de film, d'un nettoyeur, d'un homme armé, d'un rayon laser, d'un personnage d'un jeu vidéo, peu importe l'image, choisissez-en une qui marche pour vous et que vous pourrez facilement visualiser. Remplacez le lion par votre propre image dans l'exemple qui suit.

Prenons l'exemple du lion. Imaginez un lion affamé, son aliment préféré est une cellule malade de votre système. Prenez le temps de visualiser complètement le lion, l'entendre grogner et voir son regard qui cherche. Laissez-le circuler librement dans votre corps et mettez tous vos sens au service de cette visualisation, entendez-le, voyez-le, sentez-le, ressentez-le et goûtez-le même. Le lion continue de se promener et trouve des cellules malades, il bondit sur ces cellules et les dévore d'un coup de dent vorace. Restez très présent aux sensations et à l'image qui se forme dans votre tête tout en mettant tous vos sens en action dans cette visualisation. Continuez cette visualisation pour chaque partie du corps malade et lorsque vous avez terminé, remerciez cette bête de vous avoir débarrassé des cellules malades et laissez-la vous quitter.

Restez quelques minutes à observer le mouvement du souffle et à vous détendre avant d'ouvrir les yeux et terminez cette méditation en vous sentant épuré, fort et confiant.

Bonne méditation !

Pourquoi je médite?

Méditer m'apprend à rester calme même dans les plus grandes tempêtes!

De bonnes habitudes de vie pour conserver la santé

Pour finaliser la discussion d'hier...

Bien sûr la méditation seule ne peut pas faire tout le travail. Un mode de vie sain jumelé à de bonnes habitudes alimentaires sont nécessaires pour retrouver la santé.

Voici quelques éléments pour vous aider à établir de saines habitudes de vie :

• Arrêter de fumer
• Maintenir son poids santé. L’obésité augmente le facteur de risque des maladies coronariennes car elle augmente la pression artérielle et la glycémie. Donc, il y a des risques de diabète. Le diabète affecte tout le système, les reins, le cœur, le cerveau, les yeux.
• Faire de l’exercice, c'est un excellent antidépresseur en plus de renforcer le système immunitaire et de stimuler le cerveau.
• Se garder actif physiquement mais aussi socialement, entretenir de bons rapports avec les autres et la nature.
• Mieux se nourrir :
• Prendre un temps d’arrêt pour manger et manger lentement
• Manger plus de fruits et légumes (7 portions), de tofu, de noix, de produits de la mer, des céréales entières, de légumineuses, de l’alcool en petite quantité.
• Augmenter sa ration d’aliments riches en oméga-3.
• Diminuer sa consommation de sucre et de farine blanche et d’aliments transformés, remplacer par des farines entières, farine de blé etc.
• Réduire sa consommation de viande rouge à 440 grammes (1 livre) par semaine.
• Remplacer le sucre, le gras et le sel par des épices pour aromatiser les plats.
• Manger des aliments qui contiennent beaucoup de nutriments et peu de calories
• Peu de produits laitiers
• Faire des choix au quotidien, des choix intelligents.

Tous ces éléments ont été inspirés de mon écoute de l'excellente série de Radio-Canada Vivre autrement mise en onde en octobre 2008. Vous pouvez aller à l'adresse suivante pour écouter cette série, il y a aussi un livre qui a été écrit suite à cette série.

http://www.radio-canada.ca/radio/vivre_autrement/

Méditer peut-il nous aider à guérir ?

J'ai découvert un article fort intéressant sur la spiritualité et la guérison qui m'amène à parler du pouvoir de la pensée et de la méditation sur la guérison.

Des tests ont révélé que la méditation modifie positivement la chimie du cerveau.

Vous pouvez lire l'article qui m'a inspiré à l'adresse suivante :

http://www.servicevie.com/nourrir-son-esprit/religions-et-spiritualite/la-foi-qui-guerit/a/25

La médecine conventionnelle favorise la guérison, c'est un fait indéniable, mais si on ajoute à cela la foi en cette médecine, aux médicaments, aux traitements et aux médecins, le pouvoir du traitement sera très certainement amplifié. Nous n'avons qu'à penser à l'effet placebo pour comprendre que la pensée influence notre guérison.

Le fait de ralentir, d'observer la respiration et son mouvement détend le corps et amène un sentiment de paix. S'installer dans la présence nous oblige à regarder ce qui se passe à l'intérieur et prendre conscience de nos tensions. Nous pouvons alors nous en occuper en amenant la respiration dans les régions tendues pour détendre la zone. Quand nous développons notre conscience par la méditation nous avons accès à un potentiel de guérison qu'il ne faut pas sous-estimer. La confiance aide au processus, on dit qu’elle est responsable à 50% de la guérison.

Nous devons saisir qu’il y a un rapport essentiel entre le corps et l’esprit, l’un ne peut pas aller bien sans l’autre. Il faut soigner l’âme pour accéder à la guérison du corps physique. Chaque pensée négative que nous entretenons monopolise l’énergie dont le corps a besoin pour sa guérison. Lorsque le corps se contracte et que des tensions se forment, cette énergie dépensée inutilement n'est pas disponible à la guérison des parties malades. Quand une tension dure longtemps dans le corps, elle va paralyser les défenses de notre système et laisser la place aux bactéries, virus et cellules anormales de nous envahir. La méditation nous aide à nous débarrasser de ces émotions négatives. L’utilisation d’une technique de détente telle que la méditation complémentera bien un traitement conventionnel et favorisera la guérison. La visualisation pourra aider le système immunitaire à se renforcer.

Voir dans le prochain article à paraitre sous peu, méditation avec visualisation.

Méditation selon le principe RAIN

Voici une méditation simple à faire selon le principe de RAIN. Cette méditation vous permettra de diminuer l'emprise d'une émotion négative sur vous. Vous pouvez l'appliquer à la peur ainsi qu'à toute autre émotion négative qui vous habite.

Voici la signification des 4 lettres de RAIN

• R - Reconnaitre
• A - Accepter
• I - Interroger
• N - Ne pas s'identifier à l'émotion, vous n'êtes pas l'émotion.
  

Trouvez un endroit confortable et tranquille pour méditer. Fermez tout appareil pouvant interrompre votre séance. Assoyez-vous jambes croisées sur un coussin au sol ou sur le bout d'une chaise avec le dos droit, les mains déposées sur les cuisses, le regard vers le sol devant vous ou les yeux fermés. Commencez par prendre conscience de votre respiration et observez le mouvement du souffle à travers les différentes régions du corps sans rien changer pendant 5 à 10 minutes.

Prenons l'exemple de la peur. Prenez quelques minutes pour chacune des 4 étapes.

Premier étape - Reconnaitre:

• Commencez par reconnaitre la peur qui vous habite. Prenez-en conscience et observer les sensations dans le corps. Respirez avec cette peur.
• Énoncez-la clairement et reconnaissez-la.
• Le simple fait de la nommer et en prendre conscience aide à l’exorciser et à diminuer l'effet qu'elle a sur vous.
• Détendez-vous à chaque expiration.

Deuxième étape - Accepter :

• Acceptez d’avoir peur, cela fait parti du conditionnement humain. Observer les transformations au niveau des sensations physiques et du souffle lorsque vous acceptez.
• Dites-vous ''C'est correct, tu as le droit d'avoir peur, c'est humain''.

Troisième étape - Interroger

• Demandez-lui, qu’est-ce qu’elle veut de vous ? D’où provient-elle ? Ayez de la compassion envers cette peur. Est-elle fondée ou c’est simplement votre imagination qui lui confère le pouvoir qu’elle a sur vous, votre corps, votre vie. Faites face à cette peur, respirez avec elle. Ne tentez pas de la fuir par des moyens détournés comme en arrêtant la méditation à cette étape.
• Ne la jugez pas et continuez d'observer vos sensations et votre souffle, notez les transformations et les prises de conscience.
• Laissez aller les résistances et laissez de la place à cette peur, respirez avec elle.
  

Quatrième étape - Ne pas s'identifier à la peur

• Ne vous identifiez pas à cette peur… Vous n’êtes pas la peur. Reconnaissez que le sentiment qui vous habite n'est pas vous et qu'il passera car tout change tout le temps.
• Vous êtes l’océan qui peut soutenir les vagues. Vous êtes fort, vous avez confiance en vous.
  
  
  
  

Prisionnier de la peur

Cet article est inspiré d’un article de la revue Yoga Journal Befriend your fears paru dans le numéro d’août 2007 et de mon expérience.

Les pensées générant la peur nous prennent d’assaut et assombrissent une grande partie de notre existence. Nous nous attendons à des problèmes et nous sommes incapables de vivre dans le moment présent car nous nous projetons dans un avenir irréel. Ces peurs proviennent de différentes sources, soit de nos expériences, de l’enfance, des messages que nous avons reçus, de nos blessures d’enfance, de la société.

Il y a des peurs fondées et nécessaires, comme lorsqu’on est devant un obstacle en conduisant nous devons réagir pour l’éviter. Quand on est près d’un précipice, nous devons être prudents pour ne pas tomber. Quand on ressent une douleur aigüe, il faut contacter le 911. Ce sont des exemples où la peur est nécessaire et réelle.

Il y a aussi des peurs non réelles, des choses que nous imaginons qui vont nous arriver dans le futur. Ces peurs sont simplement des scénarios que nous nous inventons. Des moments précieux de notre vie sont perdus lorsqu’ils sont envahis par des sentiments tels que la peur. Cela nous empêche d’avancer dans la vie, nous restreint et nous emprisonne. Nous oublions le bon sens en entrevoyant des problèmes à l’horizon sans vivre l’instant présent.

Quand nous vivons dans la peur, nous créons des mécanismes pour nous protéger. Un de ces mécanismes est la contraction musculaire. Une peur chronique peut développer une armure, le corps devient alors un paquet de muscles tendus qui se défend pour sa propre existence. La peur emprisonne aussi l’esprit. L’esprit imaginatif se raconte continuellement des histoires nous rappelant sans cesse les fins atroces qui pourraient arriver.

Pour s’éloigner de la peur, nous pouvons le faire de différentes façons comme s’occuper à outrance, juger, critiquer les autres, manger, boire, se droguer. Mais ces efforts pour éviter la peur les renforcent, nous laissant l’impression d’être inadéquat.

Il faut simplement avoir de la compassion et de l’attention pour cette peur, cela va nous aider à s’en débarrasser. Se demander : Qu’est-ce qui se passe à l’intérieur en ce moment? Devenir conscient des histoires que nous nous racontons. Quelles sont les sensations du corps et les émotions que cela fait surgir? Mettre des mots sur la peur. Tranquillement, nous réaliserons que la peur a de moins en moins de pouvoir sur nous. Nous pouvons également lui demander ce qu’elle veut de nous et écouter ce qu’elle a à nous dire.

Nous aurons besoin de beaucoup d’amour et de compassion pour guérir et échapper à un tel sentiment qu’est la peur. À travers la méditation, nous développons la conscience nous permettant ainsi d’apprendre ce qui se passe à l’intérieur afin de voir clairement. Nous cultivons la compassion pour pouvoir se l’offrir à soi-même autant qu’aux autres. Il suffit d’être conscient de respirer avec la peur et de l’inviter à s’assoir avec nous, de la regarder et surtout de ne pas la juger.


Méditez sur vos peurs et leur pouvoir sur vous diminuera!